カルシウム 骨や歯を構成し神経の働きや筋肉運動を支えています！

カルシウムは骨や歯などをつくっている栄養素です。体内のカルシウムは、９９％は骨と歯に、残りの1％が血液などの体液や筋肉などの組織に存在します。健康を維持するのに必要な成分のカルシウムですが、近年の食生活の変化で日本人のカルシウムの平均摂取量は必要な量に達していないことが報告されています。

カルシウムが不足すると、骨密度も低下するため骨粗しょう症、骨が弱くなる、歯が弱くなる、イライラ感が増す、貧血を起こしやすくなるなどの障害がみられます。

カルシウムは、成長期の骨や歯の生成、不眠症の緩和、鉄の吸収、骨粗しょう症の対策、貧血の解消、止血効果、体内の各器官の生成、イライラ感の解消などに効果があります。

カルシウムはイライラ感解消に効果的とされていますが、マグネシウムも一緒に摂取すると更に効果的です。

健康的で元気に活発な毎日を送るためには早いうちから骨や歯、間接などを構成するカルシウムを充分に摂取し、蓄えておくことが大事です。小さいお子様も食品やサプリメントなどでたくさんのカルシウムを摂取するようにしましょう。また高齢の方も間接、腰、肩の痛み、骨粗しょう症の対策にカルシウムを多く摂取しましょう。

骨粗しょう症が気になる方、成長期の骨や歯の生成を促したい方、不眠症が気になる方、貧血が気になる方、身体の器官、内臓の疾病が気になる方、イライラ感が気になる方、ストレス過多の方、小さいお子様の成長促進、高齢の方のカルシウム不足

体内のカルシウムは、９９％は骨と歯に、残りの1％が血液などの体液や筋肉などの組織にあります。若いうちからカルシウムが不足すると、骨粗しょう症、骨が弱くなる、歯が弱くなるなどの障害が加齢とともに発症しやすくなります。

骨や歯だけでなく、身体の各器官の生成、円滑な維持に重要な役割を果たしているカルシウムは毎日欠かさず摂取したい成分です。

牛乳などの乳製品、いわし、じゃこ、桜えび、木綿豆腐、高野豆腐 、小松菜、干しひじき

牛乳などの乳製品はカルシウムの吸収を早めますのでオススメですが、カロリーオーバーや脂肪分のアップにも繋がります。摂取量はご自分の体調管理に併せて摂取しましょう。

カルシウムを含む食品をたくさん食べることに加えて、 吸収を助ける動物性たんぱく（肉、卵、魚）や、 ビタミンＤ（干ししいたけ等）を含む食品もバランスよく摂取しましょう。

食品からの摂取が理想的ですが、高齢の方、カルシウム不足が気になる方はサプリメントなどでの摂取が効果的です。

マグネシウム、ビタミンD

カルシウムによるイライラ感の解消にはマグネシウムを同時に摂取すると効果的とされています。

カルシウムの吸収には十分量のビタミンDが必要です。カルシウムとビタミンＤ系のサプリメントを併せて摂取すると効果的です。

カルシウムの吸収を阻害する食品はインスタント食品、加工食品、コーヒー、緑茶、大量のアルコール、タバコとされています。健康に留意したバランスのよい食事と補助的なサプリメントの摂取が効果的です。